Passer de longues heures à taper au clavier, utiliser la souris ou manipuler un joystick peut provoquer des tensions au niveau des mains et du pouce. Ces micro-douleurs peuvent s’accumuler et devenir gênantes à long terme. Heureusement, quelques gestes simples permettent de détendre les muscles et de prévenir les troubles musculosquelettiques (TMS), que vous soyez astronome à traiter vos images ou utilisateur régulier d’ordinateurs.
1. Étirements doux des mains et doigts
- Ouvrez et fermez lentement vos mains plusieurs fois pour relâcher les articulations.
- Étirez vos doigts et votre pouce en les écartant doucement, puis ramenez-les en position neutre.
2. Alterner les mouvements
- Changez régulièrement de main pour la souris si possible.
- Variez les actions sur le clavier et la souris pour éviter la répétition excessive d’un seul mouvement.
3. Micro-pauses régulières
- Toutes les 30 minutes environ, reposez vos mains quelques secondes.
- Effectuez de petites rotations des poignets et flexions/extensions du pouce pour relâcher les tensions accumulées.
Pour aller plus loin, je vous conseille vivement d’utiliser mon application inédite contre les TMS : OSCAR 9000, qui propose des exercices kiné, adaptés aussi aux mains et au pouce. Que vous soyez astronome, développeur ou simplement utilisateur prolongé d’ordinateurs, quelques minutes suffisent pour relâcher les muscles et prévenir les douleurs à long terme.
