Passer de longues heures devant un écran ou devant l’oculaire du télescope peut créer des tensions cervicales et des douleurs au cou. Heureusement, quelques ajustements simples permettent de réduire la fatigue et d’améliorer votre confort, que vous soyez astronome amateur à traiter vos images, développeur ou utilisateur régulier d’ordinateurs.
1. Positionner les yeux correctement
Le haut de l’écran doit être à hauteur des yeux ou légèrement en dessous. Cela permet de garder la nuque droite et d’éviter de la pencher en avant, réduisant les tensions dans le cou et les épaules. Une légère inclinaison de 10–15° de l’écran vers l’arrière facilite encore le confort. Pour un ordinateur portable, utilisez un support et un clavier externe afin de garder vos bras à hauteur confortable.
2. Maintenir une posture active
Gardez le dos droit, les épaules détendues et le menton légèrement rentré. Évitez de croiser les jambes trop longtemps pour ne pas bloquer le bassin. Une chaise avec un dossier qui soutient le bas du dos est idéale pour prévenir les douleurs lombaires et cervicales.
3. Faire des micro-pauses régulières avec OSCAR 9000
Toutes les 30 à 60 minutes, levez-vous et étirez les épaules et la nuque quelques secondes. Quelques rotations douces de la tête et étirements latéraux suffisent pour relâcher les tensions accumulées.
Pour aller plus loin et structurer vos pauses, vous pouvez utiliser notre application web OSCAR 9000, qui propose des exercices guidés adaptés à votre rythme et à vos tensions. Si vous êtes un utilisateur sur écran, quelques minutes suffisent pour relâcher le cou et prévenir la fatigue chronique.
